Artikel diubahsuai daripada artikel asal oleh Pn Norhanita.
Antara cara untuk menambah susu badan adalah melalui pemakanan. Ibu-ibu boleh mengambil makanan penggalak susu yang berkesan meningkatkan produksi dan kualiti susu. Terdapat pelbagai makanan / tumbuhan yang dikelaskan sebagai penggalak susu/milk booster. Di bawah saya senaraikan makanan-makanan penggalak susu dan petua-petua untuk menambah susu badan:
Lobak putih
Saya selalunya masak sup lobak putih dengan ikan bilis dan tauhu kering. Orang Jepun pula gunakan lobak putih untuk dijadikan jeruk. Untuk menggalakkan penghasilan susu ibu, boleh juga dikikis dan direndam di dalam air suam sebelum diminum begitu sahaja.
Buah longan kering
Rebus longan kering bersama kurma kering, kismis atau barli. Lebih sedap jika dimasukkan sedikit gula merah.
Kurma
Makanan sunnah yang kaya dengan pelbagai khasiat, di antaranya adalah protein, serat, glukosa, vitamin A, vitamin C, sodium dan potassium. Ia juga kaya dengan zat besi dan membekalkan kalori segera yang diperlukan terutamanya buat ibu menyusu
Pucuk betik / Betik muda
Pucuk betik atau betik muda boleh dimakan mentah dan dimakan bersama nasi sebagai ulam-ulaman.
Halba / Fenugreek
Rendam sedikit halba dengan air suam dan minum airnya. Boleh juga diletakkan di dalam masakan seperti sup, kari atau nasi. Saya selalu masukkan halba dalam masakan asam pedas.
Habbatus sauda / Jintan hitam / Black seed
Salah satu makanan sunnah yang diamalkan Rasulullah. Amat berkhasiat sehinggakan Rasulullah pernah bersabda bahawa ia berupaya mengubati pelbagai penyakit kecuali maut. Boleh didapati dalam bentuk kapsul.
Moringa / Murunggai / Pokok kelor
Pokok murunggai terkenal di kalangan masyarakat India dan dikenali sebagai pokok kelor dalam masyarakat Melayu kita. Selain menambah susu ibu ia juga sesuai dimakan ketika sakit tekak ataupun selesema. Boleh didapati dalam bentuk kapsul dan uncang teh.
Jantung pisang
Boleh dicelur dan dimakan seperti ulam-ulaman atau dimasak gulai lemak.
Daun cekur manis / Pucuk manis
Sedap dimasak gulai lemak sepertimana ulam jantung pisang.
Kacang soya
Makanan berasaskan kacang soya seperti air soya, tempe atau tauhu diketahui umum berupaya menambah pengeluaran susu ibu. Walau bagaimanapun, pengambilan susu soya buatan sendiri adalah tidak digalakkan kerana kemungkinan besar anda akan terdedah kepada kesan negatif kacang soya yang tidak diingini.
Pengambilan Air
Haruslah diingat bahawa ibu menyusu mestilah kerap meminum air kosong supaya tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan air dalam badan. Dehidrasi boleh membuatkan susu ibu menjadi kurang. Oleh itu, ibu menyusu haruslah meminum air masak (plain water) sekurang-kurangnya 3 liter sehari.
Pemakanan seimbang
Pemakanan ibu menyusu haruslah seimbang seperti mana yang disarankan dalam piramid kesihatan. Lebihkan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan dalam diet seharian. Selain matlamat menyusukan bayi, para ibu haruslah menjaga kesihatan diri.
Psikologi: Susu saya cukup untuk bayi saya!
Dari sudut psikologi pula, digalakkan para ibu berfikiran positif dengan beranggapan bahawa susu ibu yang dihasilkan adalah mencukupi untuk bayi. Elakkan dari stress atau tekanan kerana ia akan mempengaruhi pengeluaran susu ibu. Sentiasa tetapkan dalam minda yang mengatakan bahawa susu saya cukup untuk bayi saya. InshaAllah, ibu akan berasa lebih tenang dan tidak tertekan, seterusnya dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Kekerapan mengepam
Pengeluaran susu ibu adalah berdasarkan kepada konsep demand vs supply. Apabila anda semakin kerap menyusukan atau mengepam susu, otak mendapat signal untuk menghasilkan lebih banyak susu untuk bayi anda. Mengepamlah dengan konsisten tanpa menunggu payudara bengkak / penuh. Lebih kerap payudara dikosongkan, lebih banyak susu ibu yang akan terhasil. Sebaik-baiknya mengepamlah setiap 2-3 jam sekali terutamanya semasa bayi tiada bersama anda.
Doa
Amalkan zikir-zikir untuk menambah susu seperti Ya Maatin, selawat dan sebagainya. Sentiasalah berdoa supaya anda berjaya menyusukan anak anda sehingga berumur dua tahun terutamanya setiap kali selepas solat.
Point-point di atas adalah antara cara menambah susu badan. Setiap ibu adalah berbeza. Ada ibu yang dapat menambah susu dengan makan makanan tertentu, ada ibu perlu makanan lain. Ibu-ibu perlu sabar dan berusaha mencari makanan apa yang dapat menggalakkan susu anda. Saya sudah jumpa makanan penggalak susu saya: Yakiniku Bento di Sushi King. Susu jadi berganda bila saya makan bento itu. Tapi saya masih belum berpuas hati sebab masih belum tahun elemen yang mana satu daripada keseluruhan hidangan itu yang sebenar-benar penggalak susu saya.
Selain itu, jika anda ibu-ibu yang menyusu bayi berasa cepat letih, tiada tenaga, selalu stress dan tertekan, saya mencadangkan agar anda mengambil suplemen tambahan bagi menampung kekurangan nutrisi di dalam tubuh anda. Suplemen berfungsi untuk memastikan tubuh kita sihat, ada tenaga, tidak stress. Barulah penyusuan dapat berlangsung dengan lancar.
Cadangan Suplemen untuk Ibu Menyusu
Vitalea, B-Complex, Vitamin C, Alfalfa, Ostematrix dan ESP.
Untuk info lanjut, anda bolehlah menghubungi saya. Selamat meyusukan bayi anda :)
No comments:
Post a Comment